Reeducação Postural

  
Mantenha seu corpo em equilíbrio e melhore sua postura com Pilates.

     Pilates é um método de exercício físico que se utiliza do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.
     Joseph Pilates, criador da técnica, denominava seu método de Contrologia ou Arte do Controle, que é a capacidade do ser humano em se mover com conhecimento e domínio, apresentando uma completa coordenação entre mente e corpo, utilizando princípios específicos para promover a integração entre eles, que são a concentração, centro de força, fluidez, precisão, respiração e controle dos movimentos.
    Em aulas individuais, após as dez primeiras aulas o aluno irá se sentir melhor; após vinte aulas as mudanças corporais são visíveis; e após trinta aulas as pessoas começam a notar as mudanças. A mudança corporal nesta técnica tem um efeito mais rápido devido ao fato de cada exercício ser praticado em angulações específicas, com precisão de cada movimento.
    O método de Pilates consiste em dois tipos de aula: no solo e no aparelho. O trabalho tanto no solo quanto nos aparelhos (Cadeira, Reformer, Trapézio), consiste em exercícios para estabilizar a pelve, controlar e fortalecer o abdômen, mobilizar as articulações, fortalecer e alongar os membros superiores e membros inferiores. Dos trinta e quatro movimentos do método original, resultaram cerca de quinhentas variações. As aulas são realizadas individualmente ou no máximo em 3 alunos, com duração média de uma hora, sendo os exercícios realizados com poucas repetições, nunca levando os alunos à exaustão.
     Uma boa postura é aquela que, na posição ortostática (em pé), exige o menor empenho da musculatura e dos ligamentos para a administração da regularidade dos segmentos corporais. Devido aos hábitos que estamos herdando da nossa sociedade e cultura, que nos deixa cada vez mais cômodos, a dor nas costas vem prejudicando pessoas de todas as classes e idades, desencadeando os desequilíbrios posturais.
    A aplicação dessa técnica na área de Reeducação Postural tem apresentado um crescimento significativo. Estão entre as melhoras posturais: redução da cifose dorsal; redução da lordose lombar; redução da anteriorização corporal; melhora do alinhamento dos membros inferiores e melhora do alinhamento da coluna vertebral.
     É por isso que, antes de iniciar o Pilates ou qualquer outra atividade física, é de grande importância que se realize uma avaliação física, onde são detectados os problemas posturais, para assim programar aulas específicas para cada aluno.

Dicas de Nutrição:

- Coma pouco, porém, várias vezes durante o dia;
- Tome um café da manhã bem reforçado;
- Inicie sua refeição com bastante salada de folhas;
- Procure alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura;
- Coma carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé;
- Para preparo das carnes, prefira grelhado, cozido, ensopado ou assado;
- Tome bastante água durante o dia;
- Coma pelo menos 2 frutas diariamente;
- Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage;
- Prefira temperos que aceleram o metabolismo e ajudam a emagrecer. Como por exemplo: Pimenta vermelha (3g/dia), gengibre (1 colher de chá/ dia) e vinagre de maçã (2 colheres de chá/dia).

Grazielle Cardoso