Se você quer emagrecer, é preciso
planejamento, mudança nos hábitos alimentares, prática de atividade física e, o
mais importante, força de vontade! Mas leva um certo tempo para eliminar os
quilos indesejados. Não dá para emagrecer vários quilos da noite para o dia, é
importante que você perca peso aos poucos, fazendo com que fique mais fácil de manter
e não voltar a engordar. Certas dietas são muito perigosas e podem causar
sérios danos à saúde. Mesmo parecendo ser um caminho mais fácil, elas não
suprem todas as necessidades do nosso corpo e com a falta de nutrientes podem
desencadear doenças, como a anemia.
A dieta adequada é aquela com um
cardápio que fornece todos os nutrientes na quantidade recomendada e horários à
serem seguidos. Para conseguir isso, é necessário o consumo de uma variedade de
alimentos.
A quantidade de calorias sugerida
para as refeições é vital para as atividades durante o dia, bem como para um
bom descanso noturno. O café da manhã é primeira fonte de energia do dia e é
fundamental para o corpo, por isso deve ser bem reforçado. Ele é um auxilio no
controle do apetite para as refeições seguintes do dia, mas é necessário que
cuidem das quantidades e valorizem alimentos saudáveis para tal momento. Para
quem busca redução do peso, é preciso ter cuidado com as quantidades excessivas
e evitar os alimentos que apresentam maior adição de açúcar e gorduras,
principalmente os doces e os recheados. É preciso valorizar produtos integrais como:
arroz, pão, biscoito, cereais matinais. Á noite, as atividades diminuem, o
corpo funciona em “marcha lenta” e a necessidade energética, consequentemente,
cai, portanto não se devem consumir alimentos muito calóricos.
Comer é um dos maiores prazeres
da vida, porém cabe um alerta: as delícias da comida podem ser usadas para o
nosso beneficio ou para nossa destruição. Deve-se tomar cuidado com a
quantidade e os tipos de alimentos ingeridos diariamente, pois o excesso pode
resultar em acúmulo de gordura e, consequentemente, o aumento de peso.
Aprenda a se alimentar
corretamente. Com isso, você pode comer de tudo, em quantidade adequada, com
cardápio variado e adaptado ao seu estilo de vida.
Regras gerais para
quem quer perder peso com saúde:
-Força de vontade: mantenha-se focado em seu objetivo e vá
até o fim.
-Perseverança: não desista, os caminhos para emagrecer são
duros e as tentações são grandes, mas somente com perseverança você superará os
obstáculos.
-Não adote dietas drásticas. Elas não educam o organismo e o
peso volta. Você deve entrar num
processo de educação alimentar e não em dietas.
-Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os
dias.
-Beba água suficiente entre as refeições. Essa prática fará
com que você evite líquidos durante as refeições.
-Zele pela regularidade do seu sono e oportunidades de
descanso. Quando ansioso, a tendência é comer mais.
-Aprecie sua refeição, mastigue muito bem e coma devagar.
-Prefira alimentos grelhados, assados e cozidos.
-À tarde aproveite para se deliciar nas frutas, mas sem
exageros.
-O ideal é fazer a janta mais cedo, para dar tempo de
ocorrer a digestão da comida, ajudando a queimar as calorias.
-Coma, de preferência, alimentos mais leves a noite.
Grazielle Cardoso
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