Controle sua
alimentação e defina seu corpo com Pilates
Uma
alimentação saudável e atividades físicas regulares são essenciais para
conseguir moldar as curvas e ajustar o peso. Esses devem ser objetivos
constantes e não apenas uma preocupação de verão, sendo fatores fundamentais
para a saúde. É muito importante escolher uma atividade prazerosa e relaxante,
para não transformar a hora de se cuidar em tortura. Além disso, para obter uma
barriga definida e um corpo perfeito é necessário ter dedicação e disposição.
Um dos métodos
mais indicados para secar a barriga, corrigir a postura e tonificar os músculos
é o Pilates. Esse método vem conquistando novos adeptos a cada dia, tendo como
objetivos a perda de medidas, obtenção de músculos fortes e alongados, redução
do percentual de gordura corporal, correção postural, redução do estresse, e
ainda melhora o equilíbrio, o autocontrole e o nível de concentração, aumenta a
capacidade respiratória e circulatória e promove relaxamento, sem prejudicar as
articulações.
A base do
método é o centro de força, composto principalmente pelos músculos do abdômen,
região lombar, quadril e glúteos. O centro permanece contraído, dando
sustentação durante os exercícios. A respiração é muito importante durante toda
sessão, você deve respirar soltando todo o ar, sentindo seu abdômen se contrair
ao máximo. Com o passar das sessões, você poderá perceber que sua barriga fica
retinha e a cintura afina.
Para àqueles
que desejam perder uns quilinhos a mais, pode-se associar o Pilates com a
Nutrição. Uma alimentação balanceada é extremamente importante para perder peso
de forma saudável. Através de uma avaliação nutricional, você poderá fazer o
controle do seu percentual de gordura, das suas medidas e do seu peso. Além
disso, seguindo um cardápio corretamente, você poderá perder, em média, 3
quilos por mês.
Através da
Nutrição, você pode fazer um cardápio direcionado à atividade física. É
importante saber o que se deve ou não comer antes e depois dos exercícios. Além
disso, os horários das refeições são fundamentais para que o resultado seja
mais eficaz. É indispensável que não se cometa exageros, pois muitos confundem
a necessidade de mastigar com a fome e acabam comendo mais do que realmente
precisam, desenvolvendo aquelas indesejadas gorduras localizadas.
Devemos ter,
além de uma alimentação correta e exercícios regulares, uma boa noite de sono.
O estresse e a ansiedade devem ser evitados ou controlados, pois são fatores
que fazem com que você coma alimentos mais calóricos e de baixo valor
nutritivo. O exercício é uma das formas de fazer esse controle, ele produz
endorfina, o hormônio do bem-estar que combate o estresse. Por isso é
fundamental cuidar tanto do corpo quanto da mente.
Todo mundo
quer ter um corpo perfeito e com saúde, para isso é necessário mudar certos
hábitos e tomar alguns cuidados.
Dicas principais para quem quer melhorar seus hábitos alimentares:
1. Hidrate-se: não se limite apenas a tomar água ou sucos. As
saladas são ótimas fontes de líquidos também;
2. Não coma demais nem de menos: excesso e a baixa ingestão de
comida não são saudáveis. Não exagere nas porções e coma a cada 3 ou 4 horas.
3. Coma devagar: mastigue a comida, pois além de gastar mais
energia, facilita o trabalho do estômago.
4. Coma em horários regulares: não pule refeições e tente manter as
principais (café da manhã, almoço e jantar) nos horários corretos, todos os
dias.
5. Evite distrações enquanto come: evite comer enquanto assiste
televisão, pois pode contribuir para o desenvolvimento de ansiedade.
6. Outras dicas são: reduzir alimentos gordurosos, frituras, doces
e chocolates, aumentar a ingestão de legumes, verduras e frutas e praticar
exercícios físicos pelo menos duas vezes por semana.
São hábitos simples, mas que
fazem toda a diferença e você pode alcançar o tão esperado objetivo.
Grazielle Cardoso
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