A dor na
coluna representa hoje uma das maiores queixas nas clínicas e consultórios. Com
mais ou menos intensidade, em algum momento da vida a maioria das pessoas acaba
convivendo com ela.
Por mais que
essas dores sejam mais comuns em pessoas da segunda e terceira idade, elas
podem acometer qualquer um, em qualquer idade, sendo também mais comum em
pessoas que levam uma vida sedentária e entre aquelas que estão acima do peso
ideal.
Segundo a
Organização Mundial da Saúde (OMS), ao menos uma vez na vida, todo ser humano
sentirá dor lombar. Outra proporção menor da população tem dor no pescoço e na
nuca, que acaba gerando dores de cabeça em 35% dos casos. A postura errada é um
dos principais motivos, e é desencadeada pelo excesso de peso, permanência na
mesma posição por muito tempo e falta de prática de exercícios.
Criado pelo
alemão Joseph Pilates, o método Pilates é uma das modalidades mais adequadas
para se trabalhar os problemas de coluna. A prática corrige a postura, realinhando
a coluna e fortalecendo a musculatura abdominal e das costas. A área abdominal é
classificada como o centro de força do corpo, sendo o foco do exercício. Quando
os músculos abdominais são fortes, eles mantêm a coluna adequadamente alinhada,
estabilizam a coluna lombar, suportam e distribuem o estresse localizado nela,
desempenhando um importante fator para uma boa postura e prevenindo as dores
lombares crônicas. Em geral, qualquer debilidade nos músculos abdominais afeta
a estabilidade da coluna, podendo causar dor.
Além disso, o
Pilates é um método de exercício físico programado para condicionar e
relacionar o corpo e a mente, corrigir desequilíbrios musculares, alongar e fortalecer
o corpo, melhorar a capacidade respiratória, e outros benefícios através de
seis princípios básicos: respiração, concentração, precisão, fluidez, centro e
controle. Utiliza-se de aparelhos criados pelo próprio Joseph Pilates, entre
eles: Reformer, Cadillac, Chair e Lader Barrel e a prática também pode ser
realizada no solo, onde se utiliza acessórios como: rolos, meia-lua, bastões,
faixas elásticas e bolas.
O trabalho é
focado não só na força dos músculos do tronco, mas também no desenvolvimento,
na coordenação e no melhor padrão das atividades musculares. Os movimentos
fisiológicos do Pilates ajudam a eliminar as tensões e desequilíbrios que
refletem na coluna cervical, ajudando também na liberação dos movimentos da
cabeça.
Ao final, o
que se apresenta é um tronco estável, forte e flexível, mantendo uma excelente
postura e fazendo com que sua coluna fique sem dores.
Este tipo de
exercício pode ser praticado por qualquer pessoa, seja de que idade for. Cada
um faz os exercícios no seu ritmo e irá encontrar os resultados positivos no
seu próprio tempo.
Dicas de como evitar dores na coluna
- A melhor forma de evitar o
aparecimento de dores nas costas é através da prática de exercício físico, de
duas a três vezes por semana;
- Ao levantar um peso, lembre-se
de que o melhor é flexionar os joelhos e deixar a coluna bem reta;
- Sente-se sempre com os pés
apoiados, de modo a deixá-los inclinados e apóie as costas no encosto da
cadeira;
- Para não sobrecarregar suas
costas ao subir escadas, não se incline muito para frente;
- Deixe sempre seu pescoço repousado
e alinhado com a coluna;
- Quando relaxado, mantenha a coluna
reta e o abdômen contraído;
- Quando carregar peso divida-o
em dois volumes, um em cada mão, para equilibrar o esforço;
- Quando for dirigir, use sempre
o encosto reto e dirija com os braços flexionados;
- Procure segurar o telefone com
a mão, ao invés de inclinar a cabeça e segurá-lo com o ombro;
- O colchão não deve ser muito
duro e nem muito macio;
- O travesseiro deve ter uma
altura adequada. Caso durma de barriga para cima, o travesseiro deve ser mais
baixo e se dormir de lado, escolha um da altura do ombro.
Grazielle Cardoso
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