Melhore seu desempenho sexual com Pilates.

Pouca gente sabe, mas a prática do Pilates é uma ótima opção para quem deseja associar a busca por um corpo mais definido e a melhora do rendimento sexual.

Isso se torna possível porque os exercícios reduzem as dores, melhoram flexibilidade, postura, respiração, coordenação e fortalecem diferentes grupos musculares, como períneos e adutores, os mesmos usados nas posições sexuais. Além disso, a técnica que trabalha corpo e mente de maneira completa tende a deixar os praticantes com mais disposição para o sexo. 

O Pilates ajuda a tonificar os músculos utilizados no ato sexual, dá flexibilidade para posições mais apimentadas, melhora o condicionamento físico e a auto-estima. Um dos focos do método é trabalhar especialmente os músculos da região pélvica, aumentando a consciência sobre a musculatura do abdômen. Isso faz com que aumente o prazer, a sustentação, a durabilidade do ato sexual e a performance na hora “h”, facilitando a execução das posições sexuais que exigem mais força e alongamento. Os exercícios também promovem uma melhora na oxigenação sanguínea, podendo beneficiar principalmente homens com problemas de ereção. 

Outro fator importante é que a prática diminui o estresse ao liberar serotonina, que é um hormônio associado ao humor e ao prazer, uma das principais causas de um sexo ruim. Outro benefício da serotonina é a sensação de relaxamento, o qual deixa a pessoa mais sensível aos estímulos sexuais.

Não esqueça que o sexo, muitas vezes, é mais mental do que físico. Por isso, mantenha seu corpo em equilíbrio com sua mente, fique bem com você mesmo e isso ajudará muito.

Músculos da região pélvica mais fortalecidos levam a orgasmos mais intensos e ajudam a sustentar o ato sexual. 

Grazielle Cardoso

Prepare seu corpo para o verão!

Controle sua alimentação e defina seu corpo com Pilates

Uma alimentação saudável e atividades físicas regulares são essenciais para conseguir moldar as curvas e ajustar o peso. Esses devem ser objetivos constantes e não apenas uma preocupação de verão, sendo fatores fundamentais para a saúde. É muito importante escolher uma atividade prazerosa e relaxante, para não transformar a hora de se cuidar em tortura. Além disso, para obter uma barriga definida e um corpo perfeito é necessário ter dedicação e disposição.

Um dos métodos mais indicados para secar a barriga, corrigir a postura e tonificar os músculos é o Pilates. Esse método vem conquistando novos adeptos a cada dia, tendo como objetivos a perda de medidas, obtenção de músculos fortes e alongados, redução do percentual de gordura corporal, correção postural, redução do estresse, e ainda melhora o equilíbrio, o autocontrole e o nível de concentração, aumenta a capacidade respiratória e circulatória e promove relaxamento, sem prejudicar as articulações.

A base do método é o centro de força, composto principalmente pelos músculos do abdômen, região lombar, quadril e glúteos. O centro permanece contraído, dando sustentação durante os exercícios. A respiração é muito importante durante toda sessão, você deve respirar soltando todo o ar, sentindo seu abdômen se contrair ao máximo. Com o passar das sessões, você poderá perceber que sua barriga fica retinha e a cintura afina.

Para àqueles que desejam perder uns quilinhos a mais, pode-se associar o Pilates com a Nutrição. Uma alimentação balanceada é extremamente importante para perder peso de forma saudável. Através de uma avaliação nutricional, você poderá fazer o controle do seu percentual de gordura, das suas medidas e do seu peso. Além disso, seguindo um cardápio corretamente, você poderá perder, em média, 3 quilos por mês.

Através da Nutrição, você pode fazer um cardápio direcionado à atividade física. É importante saber o que se deve ou não comer antes e depois dos exercícios. Além disso, os horários das refeições são fundamentais para que o resultado seja mais eficaz. É indispensável que não se cometa exageros, pois muitos confundem a necessidade de mastigar com a fome e acabam comendo mais do que realmente precisam, desenvolvendo aquelas indesejadas gorduras localizadas.

Devemos ter, além de uma alimentação correta e exercícios regulares, uma boa noite de sono. O estresse e a ansiedade devem ser evitados ou controlados, pois são fatores que fazem com que você coma alimentos mais calóricos e de baixo valor nutritivo. O exercício é uma das formas de fazer esse controle, ele produz endorfina, o hormônio do bem-estar que combate o estresse. Por isso é fundamental cuidar tanto do corpo quanto da mente.

Todo mundo quer ter um corpo perfeito e com saúde, para isso é necessário mudar certos hábitos e tomar alguns cuidados.

Dicas principais para quem quer melhorar seus hábitos alimentares:

1. Hidrate-se: não se limite apenas a tomar água ou sucos. As saladas são ótimas fontes de líquidos também;

2. Não coma demais nem de menos: excesso e a baixa ingestão de comida não são saudáveis. Não exagere nas porções e coma a cada 3 ou 4 horas.

3. Coma devagar: mastigue a comida, pois além de gastar mais energia, facilita o trabalho do estômago.

4. Coma em horários regulares: não pule refeições e tente manter as principais (café da manhã, almoço e jantar) nos horários corretos, todos os dias.

5. Evite distrações enquanto come: evite comer enquanto assiste televisão, pois pode contribuir para o desenvolvimento de ansiedade.

6. Outras dicas são: reduzir alimentos gordurosos, frituras, doces e chocolates, aumentar a ingestão de legumes, verduras e frutas e praticar exercícios físicos pelo menos duas vezes por semana.

São hábitos simples, mas que fazem toda a diferença e você pode alcançar o tão esperado objetivo.

Grazielle Cardoso

Emagreça com Saúde

Se você quer emagrecer, é preciso planejamento, mudança nos hábitos alimentares, prática de atividade física e, o mais importante, força de vontade! Mas leva um certo tempo para eliminar os quilos indesejados. Não dá para emagrecer vários quilos da noite para o dia, é importante que você perca peso aos poucos, fazendo com que fique mais fácil de manter e não voltar a engordar. Certas dietas são muito perigosas e podem causar sérios danos à saúde. Mesmo parecendo ser um caminho mais fácil, elas não suprem todas as necessidades do nosso corpo e com a falta de nutrientes podem desencadear doenças, como a anemia.

A dieta adequada é aquela com um cardápio que fornece todos os nutrientes na quantidade recomendada e horários à serem seguidos. Para conseguir isso, é necessário o consumo de uma variedade de alimentos.

A quantidade de calorias sugerida para as refeições é vital para as atividades durante o dia, bem como para um bom descanso noturno. O café da manhã é primeira fonte de energia do dia e é fundamental para o corpo, por isso deve ser bem reforçado. Ele é um auxilio no controle do apetite para as refeições seguintes do dia, mas é necessário que cuidem das quantidades e valorizem alimentos saudáveis para tal momento. Para quem busca redução do peso, é preciso ter cuidado com as quantidades excessivas e evitar os alimentos que apresentam maior adição de açúcar e gorduras, principalmente os doces e os recheados. É preciso valorizar produtos integrais como: arroz, pão, biscoito, cereais matinais. Á noite, as atividades diminuem, o corpo funciona em “marcha lenta” e a necessidade energética, consequentemente, cai, portanto não se devem consumir alimentos muito calóricos.

Comer é um dos maiores prazeres da vida, porém cabe um alerta: as delícias da comida podem ser usadas para o nosso beneficio ou para nossa destruição. Deve-se tomar cuidado com a quantidade e os tipos de alimentos ingeridos diariamente, pois o excesso pode resultar em acúmulo de gordura e, consequentemente, o aumento de peso.

Aprenda a se alimentar corretamente. Com isso, você pode comer de tudo, em quantidade adequada, com cardápio variado e adaptado ao seu estilo de vida.

Regras gerais para quem quer perder peso com saúde:

-Força de vontade: mantenha-se focado em seu objetivo e vá até o fim.

-Perseverança: não desista, os caminhos para emagrecer são duros e as tentações são grandes, mas somente com perseverança você superará os obstáculos.

-Não adote dietas drásticas. Elas não educam o organismo e o peso volta.  Você deve entrar num processo de educação alimentar e não em dietas.

-Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.

-Beba água suficiente entre as refeições. Essa prática fará com que você evite líquidos durante as refeições.

-Zele pela regularidade do seu sono e oportunidades de descanso. Quando ansioso, a tendência é comer mais.

-Aprecie sua refeição, mastigue muito bem e coma devagar.

-Prefira alimentos grelhados, assados e cozidos.

-À tarde aproveite para se deliciar nas frutas, mas sem exageros.

-O ideal é fazer a janta mais cedo, para dar tempo de ocorrer a digestão da comida, ajudando a queimar as calorias.

-Coma, de preferência, alimentos mais leves a noite.

Grazielle Cardoso

Cuide da sua coluna com Pilates

A dor na coluna representa hoje uma das maiores queixas nas clínicas e consultórios. Com mais ou menos intensidade, em algum momento da vida a maioria das pessoas acaba convivendo com ela.

Por mais que essas dores sejam mais comuns em pessoas da segunda e terceira idade, elas podem acometer qualquer um, em qualquer idade, sendo também mais comum em pessoas que levam uma vida sedentária e entre aquelas que estão acima do peso ideal.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), ao menos uma vez na vida, todo ser humano sentirá dor lombar. Outra proporção menor da população tem dor no pescoço e na nuca, que acaba gerando dores de cabeça em 35% dos casos. A postura errada é um dos principais motivos, e é desencadeada pelo excesso de peso, permanência na mesma posição por muito tempo e falta de prática de exercícios.

Criado pelo alemão Joseph Pilates, o método Pilates é uma das modalidades mais adequadas para se trabalhar os problemas de coluna. A prática corrige a postura, realinhando a coluna e fortalecendo a musculatura abdominal e das costas. A área abdominal é classificada como o centro de força do corpo, sendo o foco do exercício. Quando os músculos abdominais são fortes, eles mantêm a coluna adequadamente alinhada, estabilizam a coluna lombar, suportam e distribuem o estresse localizado nela, desempenhando um importante fator para uma boa postura e prevenindo as dores lombares crônicas. Em geral, qualquer debilidade nos músculos abdominais afeta a estabilidade da coluna, podendo causar dor.

Além disso, o Pilates é um método de exercício físico programado para condicionar e relacionar o corpo e a mente, corrigir desequilíbrios musculares, alongar e fortalecer o corpo, melhorar a capacidade respiratória, e outros benefícios através de seis princípios básicos: respiração, concentração, precisão, fluidez, centro e controle. Utiliza-se de aparelhos criados pelo próprio Joseph Pilates, entre eles: Reformer, Cadillac, Chair e Lader Barrel e a prática também pode ser realizada no solo, onde se utiliza acessórios como: rolos, meia-lua, bastões, faixas elásticas e bolas.

O trabalho é focado não só na força dos músculos do tronco, mas também no desenvolvimento, na coordenação e no melhor padrão das atividades musculares. Os movimentos fisiológicos do Pilates ajudam a eliminar as tensões e desequilíbrios que refletem na coluna cervical, ajudando também na liberação dos movimentos da cabeça.

Ao final, o que se apresenta é um tronco estável, forte e flexível, mantendo uma excelente postura e fazendo com que sua coluna fique sem dores.

Este tipo de exercício pode ser praticado por qualquer pessoa, seja de que idade for. Cada um faz os exercícios no seu ritmo e irá encontrar os resultados positivos no seu próprio tempo.

Dicas de como evitar dores na coluna

- A melhor forma de evitar o aparecimento de dores nas costas é através da prática de exercício físico, de duas a três vezes por semana;

- Ao levantar um peso, lembre-se de que o melhor é flexionar os joelhos e deixar a coluna bem reta;

- Sente-se sempre com os pés apoiados, de modo a deixá-los inclinados e apóie as costas no encosto da cadeira;

- Para não sobrecarregar suas costas ao subir escadas, não se incline muito para frente;

- Deixe sempre seu pescoço repousado e alinhado com a coluna;

- Quando relaxado, mantenha a coluna reta e o abdômen contraído;

- Quando carregar peso divida-o em dois volumes, um em cada mão, para equilibrar o esforço;

- Quando for dirigir, use sempre o encosto reto e dirija com os braços flexionados;

- Procure segurar o telefone com a mão, ao invés de inclinar a cabeça e segurá-lo com o ombro;

- O colchão não deve ser muito duro e nem muito macio;

- O travesseiro deve ter uma altura adequada. Caso durma de barriga para cima, o travesseiro deve ser mais baixo e se dormir de lado, escolha um da altura do ombro.

Grazielle Cardoso

Pilates: seu corpo agradece!

Não perca tempo, cuide de sua saúde.

Venha fazer Pilates!

Aumento de força, corpo definido, maior controle muscular, integração entre corpo e mente, melhora da capacidade respiratória, aumento da flexibilidade, correção da postura, reestruturação do corpo, prevenção de lesões, aumento da consciência corporal, aumento da auto-estima e alivio de dores musculares, esses são alguns dos vários benefícios proporcionados pelo pilates.

Com base em seus princípios, o método se torna abrangente, podendo ser realizado por homens, mulheres, crianças, idosos e gestantes. Além disso, o pilates não se limita apenas a fins estéticos, sendo possível tratar problemas posturais, disfunções em articulações, osteoporose, bursite, hérnia de disco, fibromialgia, hipertensão, incontinência urinária e outros. Com acompanhamento de um instrutor de pilates capacitado, é realizado um trabalho corporal de acordo com a idade e a necessidade de cada aluno.

Para os idosos, a preocupação com o bem estar alia-se aos exercícios do método, que por serem exercícios de baixo impacto, não causam pressão sobre as articulações enquanto os movimentos são executados, tornando-o ideal para os praticantes. Além disso, ele aumenta o equilíbrio corporal, previne e reduz a ocorrência de câimbras, ajuda no tratamento da incontinência urinária e alivia dores corporais, aumentando a qualidade de vida na terceira idade.

Para as gestantes, o pilates é indicado a partir do terceiro mês de gestação e tem como uma de suas principais funções preparar o corpo da gestante para o nascimento do bebê. Outras vantagens para as mamães é que o método previne e alivia as dores nas costas, promove uma melhora na respiração e melhora a circulação, reduzindo os indesejáveis inchaços nas pernas. Porém alguns cuidados importantes como avaliação e acompanhamento médico são imprescindíveis.

Ciente dos benefícios que o pilates traz para todas as idades, que tal deixar o sedentarismo de lado e começar a praticar o exercício? 

Grazielle Cardoso

Pilates e Alimentação

Perca peso, defina a barriga, melhore a postura e ganhe flexibilidade com a ajuda do Pilates e Nutrição.

Pesquisas revelam que o sedentarismo é um grande vilão da saúde. Para prevenir os males da inatividade física a única forma é permanecer ativo por toda a vida. Para que isso ocorra é preciso que as pessoas se tornem mais conscientes da importância da prática habitual da atividade física e mudem os seus hábitos de vida.

O pilates tem a capacidade de esculpir o corpo sem exercícios que nos fazem perder muito líquido através do suor. É uma forma de exercício que não exige alto impacto. A sua abordagem abrange equilíbrio, fortalecimento dos músculos do abdômen, boa postura e melhor respiração. Ele pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

O pilates permite, além de perder quilos e medidas, tonificar os músculos, além de melhorar o equilíbrio e a coordenação motora, realizando até mesmo uma drenagem no corpo. Através de exercícios específicos que podem ser feitos com a ajuda de aparelhos desenvolvidos especialmente para a técnica ou diretamente no chão, o corpo ganha força e tonicidade, definindo cada músculo, principalmente da região da barriga. Porém o objetivo principal do pilates não é o emagrecimento, o aluno que procura emagrecer poderá associar as aulas de pilates um programa nutricional.

A importância da alimentação associada ao Pilates

A atividade física e a ingestão calórica devem ser consideradas quando se tenta controlar o peso corporal. Devido a esse papel no balanço energético, a atividade física é um fator determinante para uma pessoa poder manter um peso corporal saudável, perder o excesso de peso ou manter a perda de peso. A intensidade dos exercícios varia muito de pessoa a pessoa.

Como o milagre ainda não existe na questão de perder peso e boa forma, além do pilates, é aconselhável a elaboração de um cardápio de acordo com a necessidade individual levando em consideração a idade, sexo, gasto energético diário, doenças e limitações de saúde da pessoa.

Com atividade física e dieta equilibrada é possível perder peso, isso pode ocorrer sem se privar de nada, com direito a um dia livre para escapar um pouco da dieta, desde que nos outros dias você siga o proposto corretamente e siga uma dieta rica em fibras, frutas e legumes.

A alimentação é fundamental em todos os sentidos, ela desempenha um papel importante na atividade física, pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários que irão variar de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende alcançar, como por exemplo: perda de peso ou ganho de massa muscular. Ela age prevenindo, e até mesmo revertendo vários casos de doenças. Quando falamos em alimentação, consequentemente falamos de reeducação, pois alimentar-se corretamente implica em mudanças de hábitos e ganho de qualidade de vida.

Invista na sua saúde e no seu bem estar.

Benefícios para a Saúde na prática de Pilates e Nutrição:

· Reduzir seu risco ou controlar doenças crônicas como diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol, doenças cardíacas, osteoporose, artrite e alguns tipos de câncer;

· Construir músculos articulações e ossos saudáveis;

· Melhorar o equilíbrio e flexibilidade;

·Pessoas ativas são mais resistentes a doenças, mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas;

· Melhora a sensação de bem-estar e a postura;

·Quem pratica atividade física possui mais vigor, mais disposição e mais pique para fazer as demais atividades do dia a dia;

·A prática de exercícios e a Nutrição fazem com que as pessoas mantenham o seu peso dentro da faixa de normalidade.


Grazielle Cardoso

Reeducação Postural

  
Mantenha seu corpo em equilíbrio e melhore sua postura com Pilates.

     Pilates é um método de exercício físico que se utiliza do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.
     Joseph Pilates, criador da técnica, denominava seu método de Contrologia ou Arte do Controle, que é a capacidade do ser humano em se mover com conhecimento e domínio, apresentando uma completa coordenação entre mente e corpo, utilizando princípios específicos para promover a integração entre eles, que são a concentração, centro de força, fluidez, precisão, respiração e controle dos movimentos.
    Em aulas individuais, após as dez primeiras aulas o aluno irá se sentir melhor; após vinte aulas as mudanças corporais são visíveis; e após trinta aulas as pessoas começam a notar as mudanças. A mudança corporal nesta técnica tem um efeito mais rápido devido ao fato de cada exercício ser praticado em angulações específicas, com precisão de cada movimento.
    O método de Pilates consiste em dois tipos de aula: no solo e no aparelho. O trabalho tanto no solo quanto nos aparelhos (Cadeira, Reformer, Trapézio), consiste em exercícios para estabilizar a pelve, controlar e fortalecer o abdômen, mobilizar as articulações, fortalecer e alongar os membros superiores e membros inferiores. Dos trinta e quatro movimentos do método original, resultaram cerca de quinhentas variações. As aulas são realizadas individualmente ou no máximo em 3 alunos, com duração média de uma hora, sendo os exercícios realizados com poucas repetições, nunca levando os alunos à exaustão.
     Uma boa postura é aquela que, na posição ortostática (em pé), exige o menor empenho da musculatura e dos ligamentos para a administração da regularidade dos segmentos corporais. Devido aos hábitos que estamos herdando da nossa sociedade e cultura, que nos deixa cada vez mais cômodos, a dor nas costas vem prejudicando pessoas de todas as classes e idades, desencadeando os desequilíbrios posturais.
    A aplicação dessa técnica na área de Reeducação Postural tem apresentado um crescimento significativo. Estão entre as melhoras posturais: redução da cifose dorsal; redução da lordose lombar; redução da anteriorização corporal; melhora do alinhamento dos membros inferiores e melhora do alinhamento da coluna vertebral.
     É por isso que, antes de iniciar o Pilates ou qualquer outra atividade física, é de grande importância que se realize uma avaliação física, onde são detectados os problemas posturais, para assim programar aulas específicas para cada aluno.

Dicas de Nutrição:

- Coma pouco, porém, várias vezes durante o dia;
- Tome um café da manhã bem reforçado;
- Inicie sua refeição com bastante salada de folhas;
- Procure alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura;
- Coma carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé;
- Para preparo das carnes, prefira grelhado, cozido, ensopado ou assado;
- Tome bastante água durante o dia;
- Coma pelo menos 2 frutas diariamente;
- Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage;
- Prefira temperos que aceleram o metabolismo e ajudam a emagrecer. Como por exemplo: Pimenta vermelha (3g/dia), gengibre (1 colher de chá/ dia) e vinagre de maçã (2 colheres de chá/dia).

Grazielle Cardoso